Erfolgreiche Tipps für das Abnehm-Mindset sowie Techniken, um durchzuhalten.
- Paraskevi Tourpouzidou
- 11. Nov. 2023
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 4. Feb.
Selbstakzeptanz: Akzeptiere und liebe deinen Körper während des Abnehmprozesses. Der Fokus sollte auf Gesundheit und Wohlbefinden liegen, nicht auf dem Streben nach einem "perfekten" Körper.
Affirmationen:
"Ich vertraue meinem Körper und gebe ihm die Nahrung, die er braucht."
"Jeder Tag ist eine Gelegenheit, für meine Gesundheit zu sorgen."
"Ich liebe und schätze meinen Körper, während er sich verwandelt."
Visualisierung: Stelle dir regelmäßig vor, wie du deine Ziele erreichst. Visualisiere nicht nur das Endresultat, sondern auch die positiven Gefühle und die Energie, die mit einem gesünderen Lebensstil einhergehen.
Achtsames Essen: Nimm dir Zeit für jede Mahlzeit, um bewusst zu essen. Konzentriere dich auf den Geschmack, die Textur und dein Sättigungsgefühl. Vermeide Ablenkungen wie Fernsehen oder Telefon.
Meditation:
Versuche tägliche kurze Meditationssitzungen für innere Ruhe und Fokus.
Kurze Meditation
Einschlagmeditation
Atemübungen:
Praktiziere tiefes Bauchatmen, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
Atemübungen
Setze dich bequem hin und entspanne deine Schultern.
Atme durch die Nase ein und zähle innerlich bis vier.
Halte den Atem an und lege deine rechte Handfläche sanft auf deine Stirn.
Atme durch den Mund aus und zähle bis acht.
Wechsle die Hand und lege nun die linke Handfläche auf die Hinterseite deines Kopfes, etwa auf Höhe des Nackens.
Wiederhole den Zyklus mehrmals und spüre dabei bewusst die Berührung deiner Hände.
Nirvanafitness
Fortschrittsjournal: Halte deine Erfolge und Fortschritte schriftlich fest. Dies dient als Motivation und Erinnerung an deine Erfolge, egal wie klein sie sein mögen.
Gesunde Belohnungen: Belohne dich selbst nicht nur mit Essen, sondern mit gesunden Aktivitäten oder Gegenständen, die dich motivieren, weiterzumachen.
Soziale Unterstützung: Teile deine Ziele mit Freunden oder Familie. Gemeinsame Aktivitäten fördern Motivation und bieten emotionalen Support.
Flexibilität: Sei flexibel und geduldig mit dir selbst. Es gibt Höhen und Tiefen; wichtig ist der Gesamtfortschritt.
Zukunftsbrief:
Schreibe einen Brief an dein zukünftiges, gesundes Ich. Beschreibe, wie du dich fühlst, welche Ziele du erreicht hast und welche Herausforderungen du gemeistert hast. Lies ihn regelmäßig, um deine Motivation zu stärken.
Bewegungs-Mandala:
Erstelle ein Mandala, das verschiedene Arten von Bewegung repräsentiert. Färbe es aus, jedes Mal wenn du eine Aktivität abschließt. Dies visualisiert deinen Fortschritt auf kreative Weise.
Körperliebes-Liste:
Mache eine Liste von 10 Dingen, die du an deinem Körper schätzt, unabhängig von seiner Form oder Größe. Lies sie täglich, um ein positives Körperbild zu fördern.
Power-Playlist erstellen:
Stelle eine Playlist mit motivierenden Liedern zusammen, die dich anspornen und positive Energie geben. Höre sie während des Trainings oder in Momenten der Motivationssuche.
Geführte Imaginationsreise:
Schließe die Augen und stelle dir vor, wie du deine Ziele erreichst. Sei so detailliert wie möglich, von deinen Emotionen bis zu den Geräuschen um dich herum.
Dankbarkeitsjournal für den Körper:
Notiere täglich drei Dinge, für die du deinem Körper dankbar bist. Dies fördert eine positive Verbindung zu deinem Körper.
Affirmations-Meditation:
Kombiniere Affirmationen mit einer kurzen Meditationsübung. Betone während des Atems positive Aussagen über dich selbst.
Emotionales Ess-Tagebuch:
Halte in einem Tagebuch fest, welche Emotionen du beim Essen empfindest. Dies hilft, emotionales Essen zu erkennen und alternative Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
Kreatives Kochen:
Experimentiere mit neuen, gesunden Rezepten. Der kreative Prozess kann Spaß machen und deine Beziehung zum Essen positiv beeinflussen.
Tanztherapie:
Tanze zu deiner Lieblingsmusik, ohne Bewertung oder Vorgaben. Lass deinen Körper frei bewegen und genieße den Moment.
Hula mit Wulla
Diese einzigartigen Ansätze können dazu beitragen, das Abnehm-Mindset auf eine spielerische und positive Weise zu stärken. Experimentiere damit und finde heraus, welche für dich am effektivsten sind.
Erinnere dich daran, dass Abnehmen ein ganzheitlicher Prozess ist, der Körper und Geist einschließt.
Eine positive Einstellung und die Integration von Achtsamkeit können den Weg erleichtern.
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