"Die 3 besten Übungen für Frauen: straffer,schöner und fitter Körper"

Hier sind die drei besten Bauch, Beine, Po Übungen, die knieschonend, nackenschonend und rückenschonend sind, speziell für Frauen , um einen straffen und fitten Körper zu bekommen:

1. Bauch: Plank mit Armhebung

• Beginne in der Plank-Position auf den Unterarmen und Zehen.

• Hebe abwechselnd einen Arm vom Boden, während du den Körper stabilisierst.

• Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und den Bauchnabel zur Wirbelsäule zu ziehen, um den Rücken zu schonen.

1. Beine: Step-Ups

• Suche dir eine stabile Plattform oder Treppe aus.

• Stelle einen Fuß auf die Plattform und drücke dich mit dem Bein nach oben.

• Senke das Bein langsam ab und wiederhole mit dem anderen Bein.

• Achte darauf, dass deine Knie nicht über die Zehen hinausragen, um sie zu schonen.

1. Po: Glute Bridge

• Lege dich auf den Rücken, die Arme seitlich neben dem Körper.

• Beuge die Knie und stelle die Füße hüftbreit auf den Boden.

• Hebe das Becken an, indem du die Gesäßmuskulatur zusammenziehst.

• Halte die Position kurz und senke das Becken kontrolliert wieder ab.

Führe diese Übungen langsam und kontrolliert durch, um Verletzungen zu vermeiden.

Viel Spaß ❤️

Deine

Wulla.T